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中国公民健康素养66条 - 平安健康校园 - 复庆市二十九中学校园网

发布时间:2013-09-03 22:34:42 来源: 点击:
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                                           序
    2008年1月,卫生部第3号公告发布了《中国公民健康素养――基本晓识与技能(试行)》。为全面落实公告的基本精神和各项要求,充分发挥医疗卫生系统在推行健康素养基本晓识与技能工作中的骨干作用,卫生部组织专家编写了《中国公民健康素养――基本晓识与技能释义》(以下简称《释义》),对健康素养的66条内容分别作了简明扼要的阐释。
    健康是人全面发展的基础,是经济社会发展的必要保证和复要目标,也是人民群众生活质量改善的复要标志。近年来,我国在全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的进程中,高度复视提高全民健康素质,坚持以人为本和为人民健康服务的根本宗旨,大力开展健康教育与健康促进工作,在传播健康晓识的同时,更加关注人民群众保护健康的内在动力和基本能力,注复发挥人民群众促进健康的潜能,引进健康素养的概念,环绕当前主要健康问题,积极研究探索健康素养对健康相关晓识、态度和生活方式的影响,努力提高人民群众应对健康问题的能力,并开始以健康素养监测和评判个体、群体的健康状况,取得了积极成效。
    我国是一个疾病负担沉复的国家。近些年来,随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化,影响健康的因素越来越多;人口老龄化、疾病谱变化又进一步加复了疾病负担。解决这些突出的健康问题,必须以科学发展观为指导,全面落实预防为主的各项干预措施。提高全民健康素养,是依靠群众促进健康的最具普惠性、最具成本效益原则的预防措施。必须把提高公民健康素养作为深入贯彻落实预防为主的卫生工作方针、改善卫生服务公平性、可及性的复要公共卫生行动,坚持不懈地挠下去。
   《释义》的出版,为各级卫生部门和广大医疗卫生工作者提供了把握健康素养基本内容的范本。充分了解和利用这个范本,有助于指导和帮助群众在日常生产生活中正确处理经常遇来的生理、心理和环境等问题,养成健康的行为习惯和生活方式,促进人民群众通过提高健康素养自觉地保护自身的健康。
    各级卫生部门在实施健康教育与健康促进计划纲要、开展亿万农民健康促进行动和相约健康社区行活动、加强城乡基层健康教育等工作中,应当把推行公民健康素养基本晓识与技能作为一条主线,结合实际认真挠好落实。各级医疗卫生人员在日常疾病预防和医疗服务工作中,应当肩负起向群众宣传推广健康素养基本晓识与技能的责任,参考《释义》答疑解惑,加强咨询指导;同时,进一步调整服务策略,加强医患沟通,提高服务质量,使之成为转变医疗卫生服务模式的一项复要任务,成为各级医疗卫生人员的常规工作。
   《释义》的编写出版,凝聚了众多专家的聪明和辛勤劳动,他们为准确阐释公民健康素养基本晓识与技能做了大量富有成效的工作。在此,谨向各位专家以及参与此项工作的同志致以诚挚的谢忱! 
     目  录
      一、基本晓识和理念 .................................................5
      二、健康生活方式与行为   .......................................13
      三、基本技能 ........................................................23
      一、基本晓识和理念
     1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
     载于世界卫生组织(WHO)宪章的这个定义,提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱,它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
     身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能优良。
     心理健康指能正确评判自己,应对处理生活中的压力,能正常工作,对社会做出自己的奉献。
     社会适应的完好状态,是指通过自我调剂保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与和谐。
     2. 每个人都有保护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够保护和促进自身健康。
     每个人都有获取自身健康的权利,也有不损害和(或)保护自身及他人健康的责任。
     每个人都可以通过摘取并坚持健康的生活方式,获取健康,提高生活质量。预防为主越早越好,挑选健康的生活方式是最好的人生投资。
     提高每个公民健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一个有利于健康的支持性环境。 
     3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平稳四个方面。
     健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
    合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达来合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
    适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,挑选适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达来每分钟150~170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3次。
    戒烟的人,不论吸烟多久,都应该戒烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。
    过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
    心理平稳,是指一种优良的心理状态,即能够恰当地评判自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所奉献的优良状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范畴内,建立优良的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平稳状态。
    4. 劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
    任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律,对健康十分复要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7~8小时睡眠,睡眠时间不足不利于健康。
    5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、唤吸系统疾病等多种疾病。
    烟草烟雾含有4000余种化学物质,包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官,可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比,吸烟者死于肺癌的风险提高6~13倍,死于冠心病的风险提高2倍,死于慢性阻塞性肺病的风险提高12~13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康,也威逼着暴露于二手烟环境的非吸烟者;被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20,患冠心病的风险升高约30。据统计,我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万,占死亡总人数的12。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉复的负担。

6. 戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。

吸烟者戒烟越早越好,任何时候戒烟都不晚,只要有戒烟的动机并把握一定的技巧,都能做来彻底戒烟。35岁以前戒烟,因吸烟引起心脏病的机会可降低90,59岁以前戒烟,在15年内死亡的可能性仅为连续吸烟者的一半, 即使年过60岁戒烟,其肺癌死亡率仍大大低于连续吸烟者。

7. 保健食品不能代替药品。

保健食品指具有特定保健功能,适宜于特定人群食用,具有调剂机体功能,不以治疗疾病为目的的食品。

卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》,获得《保健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。

8. 环境与健康息息相关,保护环境促进健康。

人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱惜环境卫生,保护环境不受污染的责任。

要遵守保护环境的法律法规,遵守讲求卫生的社会公德,自觉养成节省资源、不污染环境的优良习惯,努力营造清洁、舒适、寂静、优美的环境,保护和促进人类健康。

9. 献血助人利己,提倡无偿献血。

献血救人,是人类文明的表现。无偿献血利国、利己、利家人。

适量献血是安全、无害的。健康的成年人,每次摘集的血液量一般为200~400毫升,两次摘集间隔期不少于6个月。

《中华人民共和国献血法》规定, “国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”,“对献血者,发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书,有关单位可以给予适当补贴。”

血站是摘集、提供临床用血的机构,一定要来国家批准摘血的血站献血。

10. 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃~37℃;安静唤吸16~20次/分;脉搏60~100次/分。 

《中国高血压防治指南》(2005年修订版)提出:高血压诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。收缩压达来120~139毫米汞柱或舒张压达来80~89毫米汞柱时,称血压正常高值,应当向医生咨询。情绪激荡、紧张、运动等许多因素对血压都有影响,诊断、治疗高血压必须由医生进行。

成人的正常腋下体温为36℃~37℃,早晨略低,下午略高,24小时内波动不超过1℃;老年人体温略低,月经期前或妊娠期妇女体温略高;运动或进食后体温略高。体温高于正常范畴称为发热,见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等。体温低于正常范畴称为体温过低,见于休克、严复营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。

正常成人寂静状态下,唤吸频率为16~20次/分,随着年龄的增长逐步减慢。唤吸频率超过24次/分称为唤吸过速,见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等。唤吸频率低于12次/分称为唤吸过缓,见于颅内高压、麻醉药过量等。

成人正常脉搏为60~100次/分,女性稍快;儿童平均为90次/分,婴幼儿可达130次/分;老年人较慢,为55~60次/分。脉搏的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。

11. 避免不必要的注射和输液,注射时必须做来一人一针一管。 

注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险,因此在治疗疾病时应做来:遵从医嘱,能食药就不打针,能打针就不输液。

与他人共用注射器可传播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必须注射或者输液时,应做来“一人一针一管”,即每一个人每次注射时都必须单独使用一次性注射器或经过消毒的注射针管、针头,不能只换针头不换针管。 

12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 

《中华人民共和国职业病防治法》明确规定,劳动者依法享有职业卫生保护的权利。保护劳动者免受不良工作环境对健康的危害,是用人单位的责任。用人单位应当为劳动者创造符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和条件,并摘取措施保证劳动者获得职业卫生保护。主要保证措施包括:用人单位必须和劳动者签订劳动合同,合同中必须告晓劳动者其工作岗位可能存在的职业危害;必须按照设计要求配备符合要求的职业病危害防护设施和个人防护用品;必须对作业场所职业病危害的程度进行监测、评判与治理;必须按照职业健康监护标准对劳动者进行健康检查并建立劳动者健康监护档案;对由于工作造成的健康损害和患职业病的劳动者应予积极治疗和妥善安置,并给予工伤待遇。劳动者要晓晓用法律手段保护自己应有的健康权益。 

13. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 

疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行,用于人体预防接种的预防性生物制品。相对于患病后的治疗和护理,接种疫苗所花费的钱是很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。

疫苗分为两类。一类疫苗,指政府免费向公民提供,公民应当依照规定受种的疫苗;二类疫苗,指由公民自费并且自愿受种的疫苗。

预防接种效果与接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等均有密切关系,需要按照一定的免疫程序进行,因故错过接种的要尽快补种。 

14. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。 

肺结核病是由结核杆菌(结核菌)引起的唤吸道传染病。痰中有结核菌的病人有传染性,具有传染性的病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时,结核菌会通过喷出的飞沫传播来空气中。健康人吸入带有结核菌飞沫的空气,结核菌就会进入体内。如果此时抵抗力低或结核菌毒力强就可能得结核病。

为了预防结核病,儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要经常锻炼身体,增强体质。工作、生活场所要注意通风。具有传染性的肺结核病人应当积极治疗,尽量少去公共场所,必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。

15. 出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应及时检查是否得了肺结核。 

早期诊断肺结核病可以提高治愈率,减少传播他人的可能性。连续2周以上咳嗽、咳痰,通常是肺结核的一个首要症状;如果经过抗感冒治疗2周以上无效,或同时痰中带有血丝,就有可能是得了肺结核病。其他常见的症状还有低热、盗汗、乏力、体复减轻等。 

16. 坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈。 

目前,我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。病人可来所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。

对肺结核病人摘取为期6~8个月直接督导下的短程化疗(DOTS),是当前治疗结核病的最主要方法,其他治疗均为辅助治疗。正规治疗2~3周后,肺结核病人的传染性就会大大降低。得了肺结核病并不可怕,只要坚持正规治疗,绝大多数病人是可以治愈的。按照医生要求,坚持全程、按时、按量服药是治愈的最复要条件,否则会转化为难以治疗的耐药结核病。 

17. 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。 

艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播,不会借助空气、水或食物传播。日常工作和生活中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播,不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播,也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。

18. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 

蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要搞好环境卫生,排除蚊子孳生地。根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品,防止蚊子叮咬。

苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。要使用卫生厕所,治理好垃圾、粪便、污物,使苍蝇无处孳生。要注意保管好食物,防止苍蝇叮爬。杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯等。

老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。要搞好环境卫生,减少老鼠的藏身之地;收藏好食品,减少老鼠对食物的污染。捕捉、杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼等灭鼠工具,也可以利用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭鼠,还可以使用安全、高效的药物灭鼠。要注意灭鼠药的保管和使用方法,防止人畜中毒。

蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。要搞好室内外卫生,减少蟑螂藏身的场所。还可以使用药物杀灭蟑螂。

19. 反常肿块、腔肠出血、体复减轻是癌症复要的早期报警信号。

复视癌症早期危险信号有利于及早发觉、及时治疗。癌症早期危险信号有:乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐步增大的肿块;体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等;吞咽食物有呜咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感;皮肤或黏膜经久不愈的溃疡,有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等;连续性消化不良和食欲减退;便秘、腹泻交替出现,大便变形、带血或黏液;持久性声音嘶哑,干咳,痰中带血;耳鸣,听力减退;鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛;月经期外或绝经后阴道不规则出血,特别是接触性出血;无痛性血尿,排尿不畅;不明原因的发热、乏力、进行性体复减轻等。

改变不良生活习惯可以预防某些癌症的发生。如戒烟可使您远离肺癌等多种癌症,合理饮食可以减少结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的发生,积极预防和治疗乙型肝炎病毒、幽门螺杆菌等感染,可以减少相关癌症发生。

20. 遇来唤吸、心跳骤停的伤病员,可通过人工唤吸和胸外心脏按压急救。

心肺复苏(CPR)可以在第一时间复原病人唤吸、心跳,挽救伤病员生命,主要用于心脏性猝死等危复急症以及触电、淹溺、急性中毒、创伤等意外事件造成的心跳、唤吸骤停。方法是:以心前区叩击、自动体外心脏除颤器及胸外心脏按压等方法来复原心跳;以开放气道、口对口吹气人工唤吸等来复原唤吸。

21. 应该复视和保护心理健康,遇来心理问题时应主动觅求帮助。

每个人一生中都会遇来各种心理卫生问题,复视和保护心理健康非常必要。

心理卫生问题能够通过调剂自身情绪和行为、觅求情感交流和心理援助等方法解决。摘取乐观、开朗、豁达的生活态度,把目标定在自己能力所及的范畴内,调适对社会和他人的期望值,建立优良的人际关系,培养健康的生活习惯和爱好爱好,积极参加社会活动等,均有助于保持和促进心理健康。

如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病,要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。

精神疾病是可以预防和治疗的。被确诊患有精神疾病者,应及时接受正规治疗,遵照医嘱全程、不间断、按时按量服药。积极向医生反馈治疗情况,主动执行治疗方案。通过规范治疗,多数患者病情可以得来控制,减少对正常生活的不良影响。 

22. 每个人都应当关爱、帮助、不鄙视病残人员。


在生活、工作、学习中,要接纳艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人,不要让他们感受来任何鄙视。要鼓励他们和疾病作斗争,积极参与疾病的防治工作。对精神疾病患者,要帮助他们回来家庭、社区和社会;病人的家庭成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练,担负起照管和监护责任。对残疾人和康复后的精神疾病患者,单位和学校应该理解、关心和接纳他们,为他们提供适当的工作和学习条件。

23. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。 

流行性感冒(流感)不同于普通感冒,是一种严复的唤吸道传染病,在我国多发生在冬春季节。在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群,应当在医生的指导下接种流感疫苗。 

24. 妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触。

家中存放的农药、杀虫剂和药品,应当分别妥善存放于橱柜或容器中,并在外面加锁。有毒物品不能与粮油、蔬菜等同室存放;特别要防止小孩接触,以免发生误服中毒事故。已失效的农药和药品不可乱丢乱放,防止误服或污染食物、水源。

25. 发生创伤性出血,特别是大出血时,应立刻包扎止血;对骨折的伤员不应轻易移动。 

受伤出血时,应立刻止血,以免出血过多损害健康甚至危及生命。小的伤口只要简单包扎即可止血。对较大、较深的伤口,可以压迫出血处上方(在四肢靠近心脏一侧)血管止血,例如指压止血、加压包扎止血、止血带止血等。

在对骨折伤员进行急救时,在移移前应当先固定骨折部位,以免刺伤血管、神经,不要在现场进行复位。

如果伤势严复,应当在进行现场急救的同时,拨打120急救电话。

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二、健康生活方式与行为

26. 勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。

 

用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯,特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。

勤洗头、理发,勤洗澡、换衣,能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌;同时还能起来保护皮肤调剂体温等功能,防止皮肤发炎、长癣。

洗头、洗澡和擦手的毛巾,必须干净,并且做来一人一盆一巾,不与他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡,防止感染皮肤病和性传播疾病。

27. 每天刷牙,饭后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次,应挑选睡前。用正确方法刷牙,不共用牙刷。牙刷要保持清洁,最好每3个月更换一次牙刷。

食东西后要漱口,以便清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。

28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。

肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见唤吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气,传播给他人。所以不要随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。

29. 不在公共场所吸烟,尊复不吸烟者免于被动吸烟的权利。

世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出,接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内,划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等,都不能够排除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物内,二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送来整个建筑物中的每个角落。即使吸烟人数再少,房间面积再大,也不能依靠通风技术来排除二手烟雾的危害。只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。

室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施,也是对不吸烟者权利的尊复。每一位吸烟者,当吸烟成瘾尚不能戒烟时,请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请来室外。

30. 少饮酒,不酗酒。

白酒基本上是纯能量食物,不含其他营养素。经常过量饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等,严复时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加,对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒,建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。 

31. 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。药物上瘾会损害健康,严复时会改变人的心境、情绪、意识和行为,引起人格改变和各种精神障碍,甚至出现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行,不能滥用。

32. 拒绝毒品。

中华人民共和国刑法》所称的毒品,包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。

吸毒非常容易成瘾,有的人只吸一支含有毒品的烟就会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。

毒品严复危害健康,吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防毒品危害,应当严格要求自己,绝对不要尝试毒品。

33. 使用卫生厕所,治理好人畜粪便。

卫生厕所是指有墙、有顶,厕坑及贮粪池,无渗漏,环境卫生,无蝇蛆,基本无臭味,粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。

使用卫生厕所,治理好人畜粪便,可以防止蚊蝇孳生,减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。

推广使用卫生厕所。家禽、家畜应当圈养,禽畜粪便要妥善处理。

34. 讲究饮水卫生,注意饮水安全。

生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病,还可能引起中毒。保护健康,要注意生活饮用水安全。

保证生活饮用水安全卫生,第一要保护好饮用水源。提倡使用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后,才能用做生活饮用水。

35. 经常开窗通风。

阳光和新鲜的空气是保护健康不可缺少的。

阳光中的紫外线,能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内,可以保持室内干燥,减少细菌、霉菌繁育的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的汲取能力。

通风不好的屋子,会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风,保持屋里空气流通,就可以避免唤吸污浊、有毒的空气,预防唤吸道传染病发生,保护健康。

36. 膳食应以谷类为主,多食蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。

谷类食物是我国居民传统膳食的主体,是人类最好的基础食物,也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量,又可避免摄入过多的脂肪,对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250~400克的谷类食物。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的复要来源,薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有复要作用。《中国居民膳食指南》指出,成年人每天食蔬菜300~500克,水果200~400克。

食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类,动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等),豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等),蔬菜、水果,纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食,才能满足人体各种营养需求,达来合理营养、促进健康的目的。

37. 经常食用奶类、豆类及其制品。

奶类食品营养成分齐全,营养组成比例适宜,容易消化汲取,是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康,从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失,有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品,对于高血脂和超复肥胖倾向者应挑选减脂、低脂、脱脂奶及其制品。

大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素,且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多食大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量,也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品。

38. 膳食要清淡少盐。

食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的复要来源之一,但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成食清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹饪油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。

39. 保持正常体复,避免超复与肥胖。

体复是否正常可用体质指数(BMI)来判定。成人的正常体复是指体质指数在18.5~23.9 kg/m2之间。运算公式为:BMI= 体复(千克)/身高(米)2。

超复和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体复的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足,余外的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体复,造成超复或肥胖;相反若食量不足,可由于能量不足引起体复过低或消瘦。体复过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。所以,应保持进食量和运动量的平稳,使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要,而又不造成体内能量过剩,使体复保持在适宜范畴。

40. 生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药。

生病后要及时就诊,早诊断、早治疗,避免延误治疗的最佳时机,这样既可以减少疾病危害,还可以节省看病的花费。

在疾病治疗、康复的过程中,必须严格按照医生的治疗方案,积极配合医生治疗。要遵从医嘱按时按量用药,按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。不要乱求医,使用几个方案同时治疗,更不能凭一晓半解、道听途说自行买药治疗。

41. 不滥用抗生素。

滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用量不足或疗程不足等。滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性,导致抗生素逐步失去原有的功效,起不来治疗疾病的作用。滥用某些抗生素还可能导致耳聋(特别是儿童)和人体内菌群失调等,严复时还可能威逼生命。

抗生素是处方药,只能在医生的指导下合理使用。

42. 饭菜要做熟;生食蔬菜水果要洗净。

饭菜要烧熟煮透再食。食冰箱里的剩饭菜,应复新彻底加热再食。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。

生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。生食前,应浸泡10分钟,再用干净的水彻底洗净。

43. 生、熟食品要分开存放和加工。

在食品加工、贮存过程中,如果不注意把生、熟食品分开,例如用切过生食品的刀再切熟食品,盛过生食品的容器再盛放熟食品,熟食品就可能被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染,危害人体健康。因此,生熟食品要分开放置和加工,避免生熟食品直接或间接接触。

44. 不食变质、超过保质期的食品。

食品保质期,指在食品标签上标注的条件下,保持食品质量(品质)的期限。在此期限内,食品质量符合标签上或产品标准中的规定。

任何食品都有储藏期限,储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。受污染或者变质的食品不能食用。食物在冰箱里放久了,也会变质;用冰箱保存食物时,要注意生熟分开,熟食品要加盖储存。

不要食过期食物。不要食标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。

45. 妇女怀孕后及时去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩。

妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查,建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5次产前检查,孕早期1次,孕中期1次,孕晚期3次(其中1次在第36周进行)。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况,给予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数,早期诊断,及时治疗或转诊。

孕妇要来有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩,特别是高危孕妇必须提前住院。医院可以提供科学规范的助产服务技术和诊治夺救条件,最大限度地保证母婴安全。

46. 孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食。

孩子出生后1小时内就应开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品,含有婴儿所需的全部营养,有助于婴儿发育,含有大量的抗体,增强婴儿的免疫能力,预防感染。同时母乳喂养能增进母子间的情感,促进母亲的健康复原。应坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。

婴儿6个月以后,母乳不能完全满足孩子营养需要,坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。

添加辅食的原则是由一种来多种,由少来多,由细来粗。先添加一种,一般是蛋黄或米粉,婴儿习惯后再添加第二种。从少量开始,逐步增加。开始添加的辅食形态应为泥糊状,逐步过渡来固体食物。要观察婴儿大便是否正常,婴儿生病期间不应添加新的食物。添加的食物品种应多样化,预防偏食和厌食。

47. 儿童青少年应培养优良的用眼习惯,预防近视的发生和发展。

儿童青少年需要从小养成优良的用眼习惯,预防近视的发生和发展。

读书写字姿势要端正,眼与书本距离不小于30厘米;连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻,休息时尽可能向远处遥望;不在光线太强或太暗的环境中看书,不躺在床上看书,不边走路边看书,不在行进的车厢里看书。

每天做眼保健操、合理膳食、多来户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小时,对预防近视眼的发生有积极作用。

已经近视或有其他屈光缺陷者,应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。

48. 劳动者要了解工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成优良习惯。

劳动是每个人的基本需要,但劳动者必须晓道许多工作对自己的健康是有影响的甚至可能造成疾病。工作岗位可能存在有毒有害的化学物质,如粉尘、铅、苯、汞等,也可能存在有害的物理因素,如噪声、振动、高低气压、电离辐射等,劳动者过量暴露于上述有害因素,会对健康造成损害,严复时会引起职业病,如矽肺、煤工尘肺、铅中毒、苯中毒等。工作中过量接触放射性物质则会引起放射病。劳动者必须具有自我保护的意识和晓识,要晓道自己的工作岗位有什么有害因素,会引起什么样的健康损害,要晓道如何预防这些危害。要晓道许多职业中毒是由于生产事故使有害物质大量泄漏而引起的,因此劳动者必须严格遵守各项劳动操作规程,把握个人防护用品的正确使用方法,例如防护帽或者防护服、防护手套、防护眼镜、防护口(面)罩、防护耳罩(塞)、唤吸防护器和皮肤防护用品等,并且养成习惯。必须晓道发生事故后如何防身、逃生,如何自救和他救。长期接触职业性有害因素,必须参加定期的职业健康检查,如果被诊断得了慢性职业病,必须及时治疗,避免连续大量接触或调换工作。

49. 孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

预防接种是每个儿童的基本卫生权利。为了保护儿童健康,根据疾病的流行特点和疫苗的免疫效果,我国制订了国家免疫计划和国家免疫计划疫苗的免疫程序,对计划接种疫苗的种类、接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等作了明确规定。

我国规定,免费为儿童提供国家免疫计划疫苗。包括口服脊髓灰质炎疫苗,卡介苗,百日咳、白喉、破伤风联合疫苗,麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗,乙肝疫苗,甲肝疫苗,乙脑疫苗,流脑疫苗8种。预防12种传染病。

孩子出生后必须严格按照国家免疫计划疫苗的免疫程序进行预防接种。每个家长都应该按照国家免疫计划疫苗的免疫程序按时带孩子接种疫苗。

50. 正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险。

在性接触中正确使用安全套,可以减少艾滋病、乙肝和大多数性传播疾病的危险。

不要复复使用安全套,每次使用后应打结后丢弃。

51. 发觉病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜。

许多疾病可以通过动物传播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。预防动物把疾病传播给人,要做来:尽量不与病畜、病禽等患病的动物接触;不加工、不食用病死禽畜;不加工、不食用不明原因死亡的禽畜;不食生的或未煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔及其他肉类食品;不食生的或者未煮熟煮透的淡水鱼、虾、螺、蟹、蛙等食物;接触禽、畜后要洗手;发觉病死禽、畜要及时向畜牧部门报告;病死禽畜按照畜牧部门的要求妥善处理。

52. 家养犬应接种狂犬病疫苗;人被犬、猫挠伤、咬伤后,应立刻冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

狂犬病发作后不能治愈,但却是可以预防的。人一旦被犬、猫挠伤、咬伤(或破旧伤口被舔),要立刻用肥皂水和流动清水及时彻底地冲洗伤口,然后用酒精消毒;并尽快来医院或疾病预防控制中心就医,对伤口作进一步处理,并且接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序按时全程足量注射;如果伤口出血,还要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。

为控制狂犬病传播,养狗者要为狗接种兽用疫苗,防止狗发生狂犬病继而传播给人。带狗外出时,一定要使用狗链,或给狗戴上笼嘴,防止咬伤他人。

53. 在血吸虫病疫区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应及时预防性服药。

血吸虫病是严复危害健康的寄生虫病,人和家畜接触了含有血吸虫尾蚴的水(简称“疫水”),就可能感染此病。血吸虫病感染主要发生在每年的4~10月。

为预防血吸虫病,不要在有钉螺(血吸虫的生存繁育离不开钉螺)的湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜或进行其他活动。因生产、生活和防汛需要接触疫水时,要摘取涂抹防护油膏,穿戴防护用品等措施。接触疫水后要及时来当地医院或血吸虫病防治机构检查或接受预防性治疗。

54. 食用合格碘盐,预防碘缺乏病。

碘缺乏病是自然环境缺碘导致人体碘摄入量不足引起的。缺碘对人的最大危害是影响智力发育。严复缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等。孕妇缺碘会影响胎儿大脑的发育,还会引起早产、流产、胎儿畸形。

坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。孕妇、哺乳妇女、学龄前儿童还应多食海带等含碘多的食物。

自然环境碘含量高的地区的居民、甲状腺功能亢进病人、甲状腺炎病人等少数人群不宜食用碘盐。

55. 每年做1次健康体检。

定期进行健康体检,可以了解身体健康状况,及早发觉健康问题和疾病,以便有针对性地改变不良的行为习惯,减少健康危险因素;对检查中发觉的健康问题和疾病,要挠住最佳时机及时摘取措施。

56. 系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

在道路交通碰撞中,安全带可以降低40~50的伤害危险以及40~60的致命伤害危险,佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严复程度降低约70。血液酒精含量每增加2,发生危及生命的道路碰撞事故危险就增加100倍。为了对自己的健康负责,对社会、对家庭负责,开车(或者乘车)时,一定要按照交通法规系安全带(或戴头盔)、不超速、不疲惫驾驶、不酒后驾车。

57. 避免儿童接近危险水域,预防溺水。

溺水是我国1~14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。要加强对儿童游泳的监管。

儿童少年游泳要有人带领或有组织地进行,不要单独下水。游泳的场所,最好是治理状况好的游泳池。在天然水域游泳,要挑选水质清洁、无污染,水底地面较平整,无杂草,无有害动物的水域。不能来情况不明的水域游泳。风浪较大或下雨时,不要在天然水域游泳。下水前,要认真做准备活动,以免下水后发生肌肉痉挛等问题。游泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域跳水。

58. 安全存放农药,依照说明书使用农药。

农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体,使人中毒。

购买农药要使用专门的器具,特别是不能把农药放在菜篮子或米箩里。保管敌敌畏、乐果等易挥发失效的农药时,一定要把瓶盖拧紧。施用农药时,要严格按照说明书并且遵守操作规程,注意个人防护。严禁对收成期的粮食、蔬菜、水果施用农药。严防农药污染水源。

对误服农药中毒者,如果患者清醒,要立刻设法催吐。经皮肤中毒者要立刻冲洗污染处皮肤。经唤吸道中毒者,要尽快脱离引起中毒的环境。中毒较复者要立刻送医院夺救。

59. 冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。

冬季使用煤炉、煤气炉或液化气炉取暖时,由于通风不良,供氧不充分或气体泄漏,可产生大量一氧化碳蓄积在室内,造成人员中毒。预防煤气中毒要做来:尽量避免在室内使用炭火盆取暖,使用炉灶时要注意通风,保证充足的氧气供应;要安装风斗和烟筒,出风口不能朝向风口,定期清理烟筒,保持通畅;在使用液化气时也要注意通风换气,经常查看煤气、液化气管道、阀门,如有泄漏应及时请专业人员维修;在煤气、液化气灶上烧水、做饭时,要注意看管,防止水溢火灭导致煤气泄漏。如发生泄漏,要立刻关闭阀门、打开门窗,使室内空气流通。煤气中毒后,轻者感来头晕、头痛、四肢无力、恶心、呕吐;复者可出现昏迷、体温降低、唤吸短促、皮肤青紫、唇色樱红、大小便失禁。夺救不及时,会危及生命。有人中毒,应当立刻把中毒者移来室外通风处,解开衣领,保持唤吸顺畅。中毒较复者应立刻唤叫救护车送医院夺救。

三、基本技能

60. 需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。

需要紧急医疗救助时,拨打120急救电话求助。

电话接通后应当简要说明需要救护者的病情、人数、所在地址以及伤病者姓名、性别、年龄、联系电话以及报告人的电话号码与姓名。

61. 能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

定型包装食品和食品添加剂,必须在包装标识或者产品说明书上标出品名、产地、厂名、生产日期、批号或者代号、规格、配方或者主要成分、保质期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虚假的宣传内容。在国内市场销售的食品,必须有中文标识。

药品标签或者说明书上必须注明药品的通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、产品批号、生产日期、有效期、适应证、禁忌证或者功能主治、用法、用量、不良反应和注意事项。麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品、外用药品和非处方药的标签,必须印有规定的标志。非处方药标签印有红色或绿色“OTC”字样,可以按照说明书使用;其他药物必须在医生指导下使用。

化妆品标签上应当注明产品名称、厂名、生产企业卫生许可证编号;小包装或者说明书上应当注明生产日期和有效使用期限。特别用途的化妆品,还应当注明批准文号。对可能引起不良反应的化妆品,说明书上应当注明使用方法、注意事项。进口化妆品必须有中文标签。化妆品标签、小包装或者说明书上不得注有适应证,不得宣传疗效,不得使用医疗术语。

保健食品标签和说明书不得有明示或者暗示治疗作用以及夸大功能作用的文字,不得宣传疗效作用。必须标明主要原(辅)料,功效成分或标志性成分及其含量,保健作用和适宜人群、不适宜人群,食用方法和适宜的食用量,规格,保质期,贮藏方法和注意事项,保健食品批准文号,卫生许可证文号,保健食品标志等。

62. 会测量腋下体温。

腋下体温测量方法:先将体温计度数甩来35℃以下,再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧,10分钟后取出读数。

63. 会测量脉搏。

脉搏测量方法:将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处,计一分钟搏动次数。

64. 会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。

为了减少伤害,应该远离高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、具有生物危害等危险物。识别常见的危险标识是保护自身安全的关键。危险标识是由安全色,几何图形和图形符号构成,用以表达特定的危险信息。使用危险标识的目的是提醒人们对周围环境引起注意,以避免可能发生的危险,防止事故的发生,起来保证安全的作用。但要注意,危险标识只起提醒和警告的作用,它本身不能排除任何危险,也不能取代预防事故的相应设施。

65. 夺救触电者时,不直接接触触电者身体,会第一切断电源。

发觉有人触电,要立刻关闭电源,也可以用不导电的物体将触电者与电源分开。千万不要直接接触触电者的身体,防止救助者发生触电。

触电者触电后应当尽可能自救,可以一边唤救,一边奋力跳起,使流经身体的电流断开,并挠住电线的绝缘处用力拉出,摆脱电源。如果引起触电的电器是固定在墙上,可以用脚猛力蹬墙,同时身体后仰摆脱电源。

66. 发生火灾时,会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火警电话119。

突遇火灾时,如果无力灭火,应当不顾及财产,迅速逃生。由于火灾会引发有毒烟雾产生,所以在逃生时,应当用潮湿的毛巾或者衣襟等捂住口鼻,用尽可能低的姿势,有秩序地撤离灾害现场。

来生疏场所应先熟悉安全通道。发觉火灾,应立刻拨打119火警电话报警。




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